Etozdes.ru

Самые свежие новости России и мира.
Объявления интересные статьи и полезные материалы.

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

Главная масса знаменитостей обладают стройным, подтянутым туловищем. Кому-то получается стабильно поддерживать себя в форме, кое-какие берут себя в руки, дабы избавиться от лишних кг. Всем им, как правило, могут помочь диетологи и тренеры, коие знают немало проф хитростей.

Мы в Milayaya.ru приняли решение разузнать секреты профессионалов, с которыми вполне возможно добиться отличных итогов и в домашних условиях.

14. Откажитесь от яиц на завтрак

Нашему организму достаточно трудно переварить с утра яичный белок. Ему приходится затрачивать большое количество сил, поэтому через пару часов вы уже достаточно голодны и руки сами тянутся к сладостям, которые способны быстро восполнить запасы энергии. Омлет и яичницу стоит перевести4 на вторую половину дня.

    От природы склонный к полноте Ченнинг Татум проводит в тренажерном зале по 3 часа каждой день, чтобы поддерживать тело в идеальном состоянии, и придерживается правильного питания, хотя и питает слабость к фастфуду.

13. Начните утро не с чашки кофе, а со стакана воды с лимоном

купить лимоны цена — лимоны способствуют здоровью печени, в них много всевозможных ферментов и витамина С. Горячая вода хорошо расслабляет пищеварительный тракт и способствует полному очищению.

Чаще всего количество лимонного сока в воде зависит от веса человека: это содержит возможность быть как четвертинка, так и целый фрукт. Будьте аккуратны, этот способ подходит для людей без заморочек с желудком.

    Дабы превратиться в накачанного супергероя, артисту Крису Прэтту понадобилось полгода просидеть на строгой низкоуглеводной и безалкогольной диете и каждый день посвящать 4 часа тренировкам.

12. Отдайте предпочтение смузи, а не сокам

Смузи заполняет организм энергией на длительное время, при данном имеет мало калорий. Он помогает регулировать степень сахара в крови. При прокручивании овощей, фруктов и ягод в блендере открываются стенки их клеток — освобождается большое количество ценных веществ, которые отлично усваиваются организмом. Пить смузи чем какого-или другого небольшими глотками, при этом пережевывая его, иначе его употребление чревато вздутием живота.

    Ферджи фактически постоянно отличалась шикарной фигурой, тем не менее в последствии семейств певице пришлось приложить усилия, дабы возвратиться в прежнюю форму. Результата удалось достичь с помощью каждодневных кардиотренировок, пробежек и правильного питания.

11. Не употребляйте большущее количество белка

Для многих людей, которые стремятся похудеть и удержать вес, протеин делается ведущей частью рациона. Задумайтесь, возможно, для вас стоит пересмотреть свое рационы, ведь потребление большого количества белка нехорошо сказывается на печени и может спровоцировать ее заболевания.

    Дрю Бэрримор, чтобы получить очередную желаемую роль, пришлось распрощаться с лишними сантиметрами в талии. Актриса отдала предпочтение правильному питанию. А еще Дрю занималась «горячей йогой», работала на тренажерах, совершала долгие прогулки и даже посещала классы танцев в стиле хип-хоп.

10. Всевозможные 10 дней меняйте тип упражнений

Мышцы привыкают к одними тем же нагрузкам, и нам сложно достигнуть того результата, к которому мы стремимся. Чтобы получить вящий эффект от тренировок, стоит каждые 9-10 дней менять тип упражнений в соответствии с вашей программой. Основной упор при этом следует уделять добавочным группам мышц: это позволяет телу не обрастать мускулами, а выглядеть сексапильно и женственно.

    После длительного перерыва в карьере Бритни Спирс предстояло успешно вернуться на сцену. Важная роль в этом принадлежит собственно что, как шикарно она сегодня выглядит. Бритни занимается 3-4 раза в неделю, ее тренировки длятся по 40 минут. Она уделяет огромное количество внимания кардионагрузкам, растяжке; занимается на беговой дорожке. Певица также изменила подход к питанию: ее рацион стал больше различным, подобран с учетом ее нагрузок.

9. Тренируйтесь в первой половине дня

Большинство людей отдают предпочтение вечерним тренировкам, и зря. «Нужно сокращать количество нагрузки вечером. Иначе все приведет к обратному результату: рост мышц замедлится из-за нехватки питательных веществ. Потому что поесть после вечерних занятий может быть только один раз».

    Кристина Агилера в очередной раз смогла победить лишний вес. Певица практически полностью отказалась от вредных продуктов. Также девушка начинает свое утро с пробежки, 5 раз в неделю по 90 минут занимается в тренажерном зале и не забывает про йогу.

8. Не увлекайтесь спортивными напитками и протеиновыми батончиками

Вы все еще думаете, именно что ваш батончик состоит из протеина? Но его вкус скорее напоминает шоколад или печенье. В нем скорее всего есть сахар и, возможно, немного очищенного белка низкого качества. Батончик не сравнится с рыбой, птицей, стейком, яйцами или орехами.

Многие спортивные напитки содержат большущее количество сахара и натрия, а в некоторых есть еще и кофеин, кот-ый имеет возможность мешать пищеварению. Конечно, они имеют все шансы вызвать дерзкий прилив сил, но он так же стремительно уйдет на спад.

    Джону Хиллу светило сбросить лишний вес на целых 40 кг. Ведущей мотивацией актера стала возлюбленная девушка, а добиться фуррора удалось при поддержки полного отказа от алкоголя, фастфуда, газированных напитков и сладостей. В этот момент Джон ведет здоровый образ жизни и регулярно уделяет время спорту.

7. Планируйте свое меню и тренировки

Гораздо лучше придерживаться определенного плана питания на неделю, чем мучить себя диетами. К примеру, в случае если вам предстоит ужин в ресторане, стоит заранее подумать, какие продукты вы выберете: крахмалистые или белковые. Например, вы хотите курицу. Выбирайте курицу и брокколи, а не курицу и картофель.

    Зак Галифианакис показал прекрасный результат в борьбе с лишними килограммами. Это стоило больших усилий артисту, ведь для этого ему пригодилось отказаться от любимого фастфуда и алкогольных напитков. Зак огромное количество времени ходит пешком — по улице, по лестницам ввысь и вниз.

6. Подбирайте интенсивные тренировки

Тренировка с большой интенсивностью наращивает обмен веществ. Но для этого вы должны подъехать в врача и убедиться, что учащение пульса не принесет для вас вреда. В случае если все в порядке, определите ваш наибольший пульс. Для сего нужно от 220 ампутировать свой возраст и умножить итог на 0,7 для молодых и 0,75 для больше опытных спортсменов.

Самые благоприятные упражнения для «поднятия» пульса — мимолетный бег на большой скорости на беговой дорожке, со скакалкой или бег на месте, также можно добавить кикбоксинг. Кардиотренировками может быть заняться натощак с утра, это идеальное время для сжигания жира.

    К роли Тора Крис Хемсворт стал готовиться за целых полгода. Чтобы нарастить мышечную массу, актер сосредоточился на силовых тренировках, а основой его диеты стали высокобелковая пища (мясо, курица, яйца), протеиновые коктейли, необработанные углеводы. Крис любой день подсчитывал калории и количество жиров, белков и углеводов.

5. чем какого-или другого 15-минутные тренировки в день, чем ничего

Конечно, наилучший результат приносят полноценные тренировки. Но, если у вас не хватает времени, регулярные 15-минутные тренировки имеют все шансы принести видимый результат.

Выпивайте по 0,5 литра воды без газа до начала и после тренировки. Не пропускайте завтрак, он должен закоченеть самым калорийным приемом пищи за весь день.

    Келли Осборн никогда не была стройняшкой, но, похоже, девушке это порядком надоело, и она взялась за дело. Первым пунктом в ее борьбе стал отказ от фастфуда. Не считая того Келли резко сократила потребление макарон, белого как снег хлеба и сахара. К нагрузкам она приучала себя умеренно. Регулярные занятия в тренажерке с инструктором подарили юный женщине подтянутое тело.

4. Ешьте больше клетчатки

«Употребляйте не менее 5 г клетчатки в каждой порции пищи, она помогает организму замедлить усвоение сахара. Женщина до 50 лет должна потреблять 25 г клетчатки в день, мужчина до 50 лет — 38 г».

    После беременности Айшвария Рай долгое время не могла вернуть стройную фигуру. Но все-таки актрисе предстояло собрать волю в кулак и добиться потрясающего результата. Секретом стройности она называет диету, в меню которой отсутствует мясо, но зато есть морская рыба, овощи и фрукты, рис и орехи. Актриса активно использовала приправы, которые славятся своим жиросжигающим эффектом.

3. Здоровый фастфуд

К сожалению, у нас не всегда есть возможность качественно и быстро приготовить пищу. На этот случай стоит имеет запас полезных заготовок, которые можно объединять со свежими овощами и фруктами. Это могут быть, к примеру, злаки, которые можно здорово соединить со свежими ингредиентами.

    Адель поделилась, именно что ее новая фигура — результат регулярных занятий спортом. Конфигурации задели и питания: певица старается не есть жирную, острую и богатую углеводами двигаюсь, а также исключила из своего рациона сахар.

2. Занимайтесь гимнастикой не вставая с кровати

Лежа на спине, напрягайте и расслабляйте мышцы живота в области пупка, как бы пытаясь притянуть его к позвоночнику. Не торопитесь и не забывайте правильно дышать. Повторите 10-15 раз. Затем напрягайте ягодичные мышцы. 15 раз быстро и 15 раз копотливо. Эти упражнения помогают разогнать обмен веществ, выполнять их стоит каждое утро.

    Джанет Джексон осознает толк в эффективных способах и в короткие сроки приводит себя в потрясающую форму. Основной упор она делает на регулярные активные занятия спортом: 45 минут в день в зале 5 дней в неделю. Джанет не сторонница диет, она выделяет предпочтение исключительно здоровой пище.

1. Не доверяйте обезжиренным продуктам

Удалите из своего меню продукты с низким содержанием жира либо совсем обезжиренные. Избегайте и тех, на которых написано, именно что в них отсутствует или почти отсутствует сахар. В таких продуктах отсутствуют и многие питательные вещества, они плохо усваиваются организмом.

    В последствии кино «Дневник Бриджит Джонс» Рене Зеллвегер пригодилось непросто, чтобы сбросить набранный вес. Актриса придерживалась диеты Аткинса, суть которой в том, чтобы ограничить углеводы и как можно больше внимания уделять белкам. Рене питалась часто и маленькими порциями, выпивала до 2 литров воды в сутки. Из тренировок актриса отдала предпочтение утренним пробежкам, занятиям в тренажерке, плаванию в бассейне, а также велосипедным прогулкам и йоге.

Фото на превью EAST NEWS, britneyspears/instagram

Добавить новость       Дать объявление