Etozdes.ru

Самые свежие новости России и мира.
Объявления интересные статьи и полезные материалы.

6 упражнений, которые помогут вам забыть о жировых складках на спине и боках

Ох уж эти неприятные валики жира, из-за которых мы не можем испытывать себя уверенно. В борьбе с ними не помогают ни утягивающее белье, ни диеты. Но если подойти к этому вопросу комплексно, то уже на Новый год мы сможем блестеть в любом обтягивающем наряде. Главное — не лениться и заниматься периодически, а также, конечно, следить за своим питанием.

Мы в Milayaya.ru приняли решение, что всем нам просто необходим эффективный комплекс упражнений, который и делать легко, и результат несомненно будет виден уже в ближайшее время.

1. Прыжки с разведением рук

собственно что понадобится:

    Гантели (3–4 кг)

Как скорпулезно исполнять:

Встаньте прямо, в каждую руку возьмите маленькую гантель. На счет «раз» прыгните, разведя ноги в разные стороны, а руки поднимите над головой. На счет «два» примите начальное положение. Сделайте 3–4 подхода по 15–20 раз.

2. Росты рук и ног с утяжелением

Что понадобится:

    Гантели (3–4 кг) Гимнастический коврик

Как скорпулезно исполнять:

Лежа на животе вытяните руки и ноги. Для утяжеления сможете взять в руки 1 или 2 гантели. На счет «раз» оторвите руки и ноги от пола, задержитесь в таком положении приблизительно 3 секунды и на счет «два» примите исходное положение. Устройте упражнение 10–12 раз.

3. «Ласточка» с утяжелением

собственно что понадобится:

    Гантели (3–4 кг)

Как скорпулезно исполнять:

Возьмите гантели в руки и встаньте ровно, поставив ноги совместно. Держите спину ровно и наклонитесь вперед, вытянув правую ногу обратно. На счет «раз» разведите руки в стороны. На счет «два» вернитесь в положение, когда кулаки с гантелями наблюдают вниз. Сделайте 10–15 раз, периодически меняя ногу.

4. Росты рук и ног лежа на спине

Что потребуется:

    Гантели (3–4 кг) Гимнастический коврик

Как скорпулезно исполнять:

Возьмите гантели и лягте на спину. На счет «раз» поднимите руки и ноги ввысь, следя, чтобы плечи максимально поднялись над полом. На счет «два» медлительно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–12 раз.

5. Приседания с обратными отжиманиями

собственно что понадобится:

    Стул или любая твердая плоскость, на которую можно опереться

Как выполнять:

Поставьте руки на стул строго за плечами, согните ноги в коленях. На счет «раз» плавненько опуститесь вниз (следите, чтобы плечи были параллельны полу, а локти наблюдали назад). На счет «два» аккуратно поднимите корпус в исходное положение, напрягая пресс. Устройте 3–4 подхода по 15–20 раз.

6. Разведение рук за спиной с утяжелением

собственно что понадобится:

    Гантели (3–4 кг)

Как скорпулезно исполнять:

Возьмите гантели в каждую руку. Встаньте напрямик, ноги на ширине плеч и чуть-чуть согнуты в коленях. Наклонитесь вперед и опустите руки вниз. На счет «раз» разведите их стороны, как бы взлетая (локти немного согнуты), и задержитесь в таком положении на 2 секунды. На счет «два» вернитесь в исходное положение. Устройте 3–4 подхода по 15–20 раз.

Вот что несомненно будет, если делать упражнения регулярно

Может, и у вас есть средства секреты, которые позволяют быстро привести себя в форму? Поведайте нам!

Иллюстратор Natalia Okuneva-Rarakina нарочно для Milayaya.ru

Добавить новость       Дать объявление