Etozdes.ru

Самые свежие новости России и мира.
Объявления интересные статьи и полезные материалы.

Держи дистанцию: как сесть на диету и удержаться — советы диетолога

Принципиально не только поставить правильную цель, хотя и удержать ее!

Самые лучшие результаты достигаются с поддержкой небольших, но постоянных и неуклонных изменений. Специалист в области питания и диетологии рассказал, как сдержаться от соблазнов и таки похудеть к Новому году.

Миша Гаврилов врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики корректировки пищевого поведения и снижения веса, член ВУЗа функциональной медицины (IFM, США)

Мотивация должна быть положительной: не то, от чего хочется освободиться, а то, к чему важно в результате прийти. Самый наилучший вариант — написать свои цели на бумаге понятным обычным языком. Пишите максимально подробно, с деталями и средствами собственными ощущениями от обладания желаемым. И ну да, не стесняйтесь, если цель будет абсолютно себе земной: например, переместиться из 48-го размера в 46-й либо просто выглядеть более изящно в обтягивающих скинни. Основное, чтобы мотивация вас вдохновляла.

Одним махом перекроили собственный рацион, снизили его калорийность, перестали пить по 3 чашки кофе, стали бегать каждое утро и раза 3 в неделю посещать спортзал. А еще -регулярный антицеллюлитный массаж, а спустя день обертывания для похудения… Если незамедлительно так кардинально изменить свою жизнь, то есть опасность довольно быстро перегореть. Есть в психологии так именуемое «правило малых шагов». Внедряйте изменения в собственную жизнь постепенно, тогда вы сможете пробежать до конца длинноватую дистанцию и достойно финишировать.

Чем чреват глубокий отказ от любимых лакомств? Правильно, срывом. Вообщем, жесткие ограничения ни к чему хорошему не приводят. собственно что-то, особенно любимое, но вредное забыть в своем рационе можно, но важно ограничить его число. Не больше 120 ккал в сутки надлежит приходиться на подобную еду. Да, чуть-чуть, но если есть такую скромную порцию не спеша, сознательно, то можно получить даже большее наслаждение, чем если жевать постоянно.

Определитесь со своим рационы на неделю, составьте список продуктов и идите в лавка. Не берите ничего сверх написанного! Непременно купите продукты для полезных перекусов и собственно что-то, что можно приготовить на скорую руку в случае последней усталости. Это могут быть замороженные овощи, орешки, нежирные молочные продукты, хумус, овощные чипсы.

Как правило, одним только чаем в данном случае дело не завершается. В ход идет тяжелая артиллерия: конфеты, печенье, шоколад… Употреби в пищу пару штук, но пустых калорий получишь много. Не хочешь прослыть букой? Запаситесь чем-нибудь больше полезным к чаю. Например, орехами и семенами, сухофруктами, диетическим печеньем. Хотя помните, в их употреблении тоже важно аристократия меру.

Печенье из ближайшего магазина для подруги, конфеты для матери, копченая колбаса для любимого… Уверены, собственно что в один прекрасный момент не сорветесь и не поглотите все эти запасы? Такая «мусорная» пища — большой соблазн для себя самой. Не приобретайте ничего подобного, прикрываясь тем, что это для иных. А если такая еда осталась, выбрасывайте ее — без всякой жалости.
Источник

Добавить новость       Дать объявление