Etozdes.ru

Самые свежие новости России и мира.
Объявления интересные статьи и полезные материалы.

Эти правила похудения помогут стать стройными даже ленивым

Диетологи советуют выучить их наизусть.

Многие люди хотят похудеть, но не желают при данном крепко напрягаться. Тогда в ход идут строгие диеты, коие буквально гробят здоровье и поначалу помогают стремительно сбросить лишние килограммы, а позже провоцируют их скорый набор обратно.

Диетологи заявляют, что для похудения нужно изменить всего 2 вещи — питание и физическую активность. Хотя это в целом, а в случае если углубиться в этот вопрос, то можно найти еще некоторое количество правил, помогающих худеть и оставаться здоровым человеком.

Спецы назвали всего пять правил, которые поспособствуют похудеть даже ленивым людям:

1. Сложные углеводы нужно есть до 16:00, а простые, такие как фрукты и сухофрукты — до 12:00.

2. Количество жиров в ежедневном рационе питания не следует быть меньше 25 г и больше 35 г, естественно, речь идет о подходящих жирах, а не канцерогенных.

3. Промежуток между методами пищи не может быть более 3-х часов, ато обмен веществ замедлится и похудение несомненно несомненно будет невозможным.

4. После 16:00 желательно есть белковую двигаюсь, например, мясо или рыбу, но они должны быть не очень жирными и лучше, в случае в случае если блюдо дополнят овощи. Если вы тренируетесь вечером, то ужинать нужно уже через 30-60 мин. в последствии занятия, а белки в данном случае посодействуют нарастить мускулы.

5. Дефицит калорий. Здесь нужно изучить тему больше тщательно. Для похудения надо снижать суточную питательность пищи, но не гораздо. Небольшой недостаток поможет эффективно сбрасывать ненужные килограммы, хотя если создать огромный недостаток калорий, то риск сорваться с намерения увеличивается в разы. Более того, вес имеет возможность тормознуть. Поэтому снижайте калории разумно — для женщин минимальное количество составляет 1200 ккал/денек, а для мужчин — 1500 ккал/сутки.Чтобы каждый день видеть на весах хоть какой-то «минус» идет по стопам просто блюсти вышеперечисленные правила похудения, не изнуряя себя диетами и тренировками. ———— Медицина ———