Etozdes.ru

Самые свежие новости России и мира.
Объявления интересные статьи и полезные материалы.

Худеем за неделю без жестких диет

Свежий Год все ближе, а любимое платье для вас все еще тесновато? Не поддавайтесь искушению присесть на жесткую диету: они наносят неисправимый вред и здоровью, и психике. Мы расскажем для вас, как сбросить вес без голодовок.

В среднем, за неделю дамский женский организм в состоянии избавиться от 3 кг без изнурительных диет и выматывающих тренировок. Кто-то может достаточно легко похудеть и на 5 кг, считает Артур Зеленый, эксперт сервиса по доставке верного питания Performance Food.

Как есть?

Завтрак — неспешные, полезные углеводы. К ним относятся: каши, макароны, хлеб цельнозерновой, масла, сыр, фрукты, горестный шоколад,
В обед стоит сочетать углеводы и белки (крупы, макароны, бульоны, орешки, овощи, мясо, рыба); так вы запасетесь энергией на остальную часть дня, при этом сбалансировав ее приток белками. Ешьте больше овощей, богатых клетчаткой (помидоры, сельдерей, брокколи, брюссельская капуста, морковь, шпинат, кабачки). Организм расходует много энергии на их переработку, собственно что значительно сокращает объем калорий, которые имели возможность отложиться в неподходящих местах.
На ужин лишь только белки, иначе вы рискуете не потратить лишние калории.

Примерное меню на денек

Завтрак: овсяная каша с льняным маслом и кедровыми орехами, банан, чашка чая или кофе;
2 завтрак: творог с нежирным йогуртом или фрукт;
Обед: — купить салат цена — салат из макарон (твердые сорта пшеницы), огурцов, помидоров; заправка: оливковое масло, лимоновый сок, чеснок, немного соли;
Перекус: фрукт, миска чая или кофе;
Ужин: отварная грудка со шпинатом, огурцом и укропом;
Легковесный ужин: кефир.
При таком меню ваш организм несомненно будет получать оптимальное количество калорий, не страдая от голодных обмороков.

Как ехать?

Идеальный результат не возможен без динамики в вашей жизни. Тем более от недостатка движения страдают люди, чья жизнь проходит в стенах офиса. Поэтому нам необходимо прибавить спорт, который вернет нужный тонус в организм и настроит его на равномерное сжигание жира.
Утреннее кардио: 15 мимолетная зарядка для пробуждения всего организма и сотворения дефицита калорий. Это может быть легковесная пробежка после очень легкого завтрака (в случае если вы не хотите сжигать мышцы), или же комплекс упражнений:
1 упражнение – «скалолаз» (поза отжимания, попеременно сгибаем ногу к противоположной руке);
2 упражнение – «скалолаз 2» (поза отжимания, начинаем «бежать», сгибая к груди попеременно ноги);
3 упражнение – планка;
4 упражнение – прыжки с приседаниями;
Повторить круг. Довольно! Душ и вперед, навстречу своим победам!

Вечерняя тренинг должна быть более интенсивной и комплексной. Приседания, выпады, бег на пространстве упражнения на пресс – нужно задействовать всё.
Вот ансамбль из пяти упражнений на повторения, коие можно выполнять дома:

1. Приседания — поставе ноги чуток шире ширины плеч, прогнитесь в пояснице, вытяните руки вперед для сохранения равновесия и отводя таз обратно присядьте максимально глубоко. Важно в этом перемещении не отрывать пятку и не становиться на носочки. А например же стараться держать корпус максимально ровненьким не сильно заваливая его вперед.

2. Отжимания от пола — руки расставляем пошире, прогибаемся в груди и проделываем полные отжимания стараясь коснуться пола грудью. В случае если очень тяжело, упор ног может быть не на носочки, а на колени. В случае если во время данного движения мы еще втянем животик и будем держать его в таком положении по время всего упражнения, то очень хорошо включим в работу мышцы кора — пресс и поясницу.

3. Выпады обратно — стоя ровно сделайте широкий шаг обратно и опуститесь в выпад, сгибая обе ноги в коленном суставе и не отрывая от пола пятку впередистоящей ноги и и делая упор коленом об пол. Быстрым и мощным перемещением вернитесь в исходную позицию. Отличное движение для ягодичных, мускул задней и передней поверхностей бедер, а так же закрепления связок коленного сустава.

4. Сгибание корпуса. Лежа на полу с согнутыми в коленях ногами вытяните руки вперед к коленям и согните корпус, подняв что самым корпус и постаравшись как минимум коснуться руками собственных коленей. Не прогибайтесь в пояснице, держите ее практически постоянно округленной. Это убережет Вас от травм и очень максимально включит мышцы пресса в работу.

5. Быстрый бег на пространстве, максимально поднимая колени.
Сделав 3 круга с предельным количеством повтором в каждом движении можно окончить тренировку несколькими минутами такого бега.

Ну и основное: углеводы, которые содержатся в хлебобулочных изделиях, выделяют определенную энергию организму. Если вы поглотите 50 гр. горького шоколада до 12:00, то все приобретенные калории успеют израсходоваться до конца денька, при условии относительно подвижного образа жизни. Пирожные и булочки, съеденные в последствии обеда, скорее всего станет одной из оснований появления у вас лишних килограммов.

Фото: fotoimedia / Ingram.