Etozdes.ru

Самые свежие новости России и мира.
Объявления интересные статьи и полезные материалы.

Как похудеть раз и навсегда? Советы звездного диетолога Маргариты Королевой

Кардинально сбросить лишний вес и больше никогда не набирать вес — это может показаться на первый взгляд вам нереальным? На самом деле возможно раз и навсегда изменить свою систему питания, а означает — и вес. О том, как это устроить, рассказывает практикующий диетолог Маргарита Королева.

Подыщите вашу мотивацию

Прежде чем начать воплощать в жизнь какую-или идею, необходимо уяснить для себя – а для чего это собственно нужно? Нужно четко осознавать: что это даст в дальнейшем, как сего достигнуть и как сохранить результат на почти все годы. Универсальной мотивацией являются те изменения в жизни, которые требуют улучшения внешнего облика, например новая любовь или получение элитной работы. В этот период человек готов пойти на почти все: от чего-то на время отрешиться, а то и лишить себя того, без чего не думал жить еще совсем недавно. Однако практика демонстрирует, такие мотивации не всегда сохраняются навечно. Потерянные килограммы вновь находят своего носителя, постепенно теряется вера в себя. Куда надежнее избрать в качестве мотивации сохранение или восстановление самочувствия.

Выберите программу питания

Другой важной задачей, которая стоит перед людьми, решившими расстаться с ненужными килограммами, является необходимость выбрать правильную программку питания, поскольку голодное существование не имеет возможность привести к желаемому результату.

Питайтесь умеренно и многообразно

Основа вашего здоровья, красоты и успешной жизни – не аппетит, а умеренное и разнообразное питание! Осознанно выбирайте продукты, коие содержат полезные компоненты. В вашем рационе обязаны быть ингредиенты из разных групп товаров. Употребляйте в пищу злаковые в виде круп и зернового хлеба. Обедайте куриные яйца, нежирные виды мяса, птицы. Употребляйте рыбу северных морей – богатый источник полиненасыщенных жирных кислот класса омега 3. Отдавайте предпочтение не очень жирным кисло-молочным продуктами, ешьте ягоды, фрукты, орешки. Употребляйте больше овощей – источник полезной клетчатки, витаминов, ферментов и антиоксидантов. В качестве заправки к готовым яствам используйте не майонез, кетчуп или сливочные соусы, а оливковое масло, сок цитрусовых, кислых ягод, специи и благоуханные травы. Ограничьте соль в рационе.

Готовьте верно

Откажитесь от милых сердцу консервированных, жареных, копченых и жирных яств. Побольше уделяйте времени правильной обработке еды: не стоит есть жареное часто, дайте предпочтение блюдам, приготовленным в мультиварке, на пару, в аэрогриле. От приема приготовления пищи зависит и состав того, собственно что мы употребляем, и готовность нашего организма очень максимально и с пользой для себя усвоить необходимые для функционирования составляющие.

Ешьте дробно

4-6 раз в день. Не пропускайте способы пищи. Носите с собой на работу ланч боксы с нужной едой и питательными перекусами. Дробное питание – это недоступность чувства голода, хорошая работоспособность и высокий мена веществ. Соблюдайте режим питания и контролируйте размер порций. Сократите порции до 250-300 мл на способ. Старайтесь не есть после 19 часов. Пейте не наименее 2-2,5 литров жидкости в день, отдавая предпочтение негазированной воде. Сейчас у каждого из нас есть возможность подбирать: что и как употреблять в пищу. Питайтесь сознательно!

Добавьте физическую активность

Умеренно и регулярно занимайтесь что, что вам нравится: танцуйте, плавайте, просто больше ходите пешечком, поднимайтесь по ступенькам. Словом, не стойте на пространстве. Ведь ленивым быть скучно. Главное периодически заряжать свои мышцы, которые являются натуральной топкой для сжигания избыточных калорий: вы спите, а ненужные калории не откладываются в жировые депо, они применяются для поддержания мышечного тонуса. Просто чудеса либо маленькие хитрости. И таких не мало!