Для вас потребуется от 10 до 40 мин.!

Чтобы похудеть, надо тратить больше калорий, чем получаешь. А еще хорошо бы ускорить метаболизм, и тогда организм несомненно будет перерабатывать запасенный жир в энергию даже в состоянии покоя. И обеих данных целей достичь легче, если увеличить ежедневную активность — причем хорошая новость в том, собственно что это можно сделать практически незаметно. Любой из приведенных ниже способов поможет спалить 100 калорий, затратив на это от 10 мин. до получаса. Встраивайте их в свой каждодневный распорядок — и сами не заметите, как начнете сохнуть

Всего 40 минут в магазине — и ста калорий как не случалось! А если добавить еще активные примерки одежду и обуви, можно потратить еще больше — основное, следите за тем, чтобы худели вы, а не ваш кошелек.

Да, вот так просто: полчаса готовки «стоят» как один 100 калорий. И если вы готовите лично, а не покупаете готовую еду и не едите в кафе, можете смело увеличивать порцию, разрешать себе десерт — и есть как обычно и постепенно худеть.

10 минут прыжком через скакалку — это минус 98 калорий. Не считая того, именно прыжки рекомендуют в качестве ежедневной физической активности тем, кто хочет «перезапустить» собственный метаболизм: мы не знаем, как это трудится, но именно прыжки заставляют организм активнее перерабатывать сало в энергию в течение нескольких часов после завершения тренировки. И всего 10 минут в день!

…и пристройте его заместо офисного кресла. Во‑первых, сидеть на нем весь денек намного полезнее, чем просто на стуле. А, во‑вторых, всего час балансирования спаливает 100 калорий. А в рабочем дне у нас сколько часов? Вот и считайте!

10 мин. здорового смеха не только заменяют стакан сметаны, хотя сжигают от 100 до 400 калорий. Всерьез, 1 минута смеха «стоит» от 10 до 40 калорий — в зависимости от интенсивности. Например что после ужина выбирайте комедии — сплошная полезность и удовольствие!

Быстрый подъем по лестнице в направление одной минуты обходится нам в 10 калорий — и, меж прочим, засчитывается за кардиотренировку. Чтобы поддерживать самочувствие сердца, взрослый горожанин должен получать не наименее 90 минут кардио в неделю — как минимальное колличество половину вам может предоставить лестница в вашем кабинете или доме. Не пренебрегайте!

Напряженная офисная работа обходится нам приблизительно в 100 калорий в час — даже если мы трудимся сидя и за компьютером. А если при данном еще встать или сесть на фитбол — возможно запросто пропускать тренировку (шутим, конечно же!).

20 мин. быстрых танцевальных движений — минус 100 калорий. Плюс — замечательное настроение, усиленное кровообращение и ускоренный метаболизм.