Etozdes.ru

Самые свежие новости России и мира.
Объявления интересные статьи и полезные материалы.

Как улучшить метаболизм после 30 лет

В 30 лет в нашем организме происходят необратимые конфигурации. Жить так, как раньше, уже выходит: после 30 заметны первые признаки старения кожи, суставы поскрипывают, возрастает жировая прослойка, похмелье после застолий делается тяжелее…

© DepositPhotos

Правда ли, что в последствии 30 лет нарушается обмен веществ в мощь естественных причин? Или мы сами «подталкиваем» организм к увяданию? Раскрываем легенды и факты о метаболизме с диетологом-нутрициологом Натальей Нефедовой.

«Изменения функции органов пищеварения развиваются медлительно и носят сугубо индивидуальный характер. Обменные процессы организма замедляются лишь только после 40–50 лет. А в 30–35 лет излишний вес, плохая кожа и морщины — следствие неверного питания, диет, недосыпа. Раннее старение находится в зависимости от того, что, как и когда мы едим», — ведает Наталья.

© DepositPhotos

Можно заново запустить мена веществ и восстановить все процессы. Так собственно что оправдывать себя, мол, «всё, такой, как в 20, я уже не буду», не выйдет. Обстановка полностью обратима, если следовать нескольким правилам.

Как ускорить метаболизм в последствии 30 лет

  • Добавить физическую активностьБез перемещения любые диеты, детокс и прочие ухищрения трудиться не будут. Регулярные занятия плаванием, гимнастикой, плясками, йогой повышают метаболизм на 20 %. В том числе и обычная двадцатиминутная прогулка на свежем воздухе кроме того подойдет. Главное — активность должна приносить наслаждение!

    © DepositPhotos

  • Питаться регулярноДля выработки ферментов и гормонов нашему организму каждый день нужны питательные вещества. Происходит нарушение метаболизма, когда мы голодны. Потому своевременный прием пищи намного эффективнее диет.Завтрак обязан быть не позднее, чем через 30 мин. после пробуждения. Исключи из него животные белки (говядина, сыр, рыба, яйца). Они ускоряют процессы старения и загрязняют организм, чем какого-либо другого замени их цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами, орешками.

    © DepositPhotos

    Обед нельзя ни в коем случае пропускать. Он обязан быть плотным и насыщенным белками, жирами, углеводами (овощи и фрукты, молочные продукты, бобовые, орешки, яйца, тофу). С 13:00 до 15:30 — исключительно активная фаза выделения ферментов. Если ты не отобедала или просто перекусила, то организм несомненно будет «закисляться», вечером жди упадок сил, тягу к вкусному.

    © DepositPhotos

    Ужин также не стоит пропускать, но бы легкий. Распространенное правило «не есть в последствии шести» — это миф. Не едят в последствии 18:00 те, кто ложиться спать в 21:00. А оставшимся желательно просто подождать 3 часа до сна в последствии приема пищи.

    © DepositPhotos

  • ВысыпатьсяЧеловеку в сутки необходимо спать минимум 8 часов подряд. Недосып нередко перерастает в желание скушать сладкого: шоколад, печенье, какао, тортики. Сладкая пища дает выброс гормона наслаждения дофамина, дарит нам ощущение тепла и комфорта, успокаивает и расслабляет. Но в результате мы получаем ненужные килограммы.Помни, что невыспавшийся организм перебегает в режим выживания, так как испытывает наисильнейший стресс. При этом вырабатывается гормон ужаса кортизол. Плохой режим сна ведет к печальным последствиям: снижению интеллекта и памяти, инфаркту, инфаркту, диабету, упадку либидо, увеличению веса, депрессии и иным недугам.

    © DepositPhotos

  • Употреблять достаточно жидкостиНехватка влажности в организме сильно нарушает работу всех систем. Возникает головокружение, головные боли, рассеянность. Когда ты пытаешься пить, это первый признак обезвоживания, а означает, организму уже очень сильно не хватает воды.Желание закусить плотный прием пищи чем-то сладеньким — это итог клеточной жажды, и мозг воспринимает ее как тягу к вкусному.

    © DepositPhotos

    Известно, что нужно употреблять не наименее 2–3 л жидкости в день. В это количество входит и вода, и свежевыжатый сок, и травяной чай, а кроме того сочные салаты и супы. Главное помнить, собственно что 50 % этой жидкости должна занимать незапятнанная питьевая вода.

    Существует миф, что применять воду нужно исключительно в промежутках между способами пищи. На самом деле здоровому человеку возможно пить до, во время, и после пищи. А вот запивать пищу чаем или кофе невозможно: они мешают усвоению железа, цинка и магния. Идет по стопам подождать минимум 30 минут.

    © DepositPhotos

  • Восполнить нехватку витамина DКонтролируй степень витамина D. Признаками его нехватки являются трудности с зубами, боли в мышцах, ощущение подавленности, недоступность настроения и медленное заживление ран. Солнечный свет содействует выработке в организме этого витамина. Но например как не у всех есть возможность проводить время в солнечных государствах, то необходимо компенсировать нехватку пищей и биодобавками. Тест крови и посещение врача помогут тебе найти дозировку витамина D.

    © DepositPhotos

  • Перестать считать калорииЗабудь о диетах с подсчетом калорий. Всё точно также правильно определить их количество невозможно — в последствии термической обработки, в зависимости от способа сбережения продукта, уровня влажности калории могут изменяться.Можно питаться на 1 000 ккал тортами, а можно употреблять на 2 500 ккал яичка, рыбу, авокадо, крупы, масла и чувствовать себя очень хорошо. Важно помнить и о психологическом комфорте. Когда посмотришь на еду и видишь лишь цифры, то теряется всякое настроение. И в результате тело так и остается рыхловатым, работать и жить тяжело, силы уходят, волосы тускнеют, портится кожа.

    © DepositPhotos

В случае если тебя интересует вопрос, как улучшить метаболизм в последствии 30 лет, то следует прислушиваться к воззрению современных опытных специалистов и не впадать в крайности лично. Главное помнить, что каждый организм уникален: собственно что одних оздоравливает, то у других вызывает только проблемы.

Во время новогодних праздников ты рискуешь не соблюсти работу обменных процессов. Советуем тебе ознакомиться с некими правилами, чтобы помочь своему организму протянуть невыносимую легкость пиршества. Ты удивишься что, сколько вкусной еды можно есть и при данном худеть, если придерживаться несложных правил. Непременно расскажи об этой статье своим приятелям в соцсетях!

Добавить новость       Дать объявление