Etozdes.ru

Самые свежие новости России и мира.
Объявления интересные статьи и полезные материалы.

7 трюков для похудения, которые почти не требуют времени и усилий

Сбросить лишний вес трудно и долго? Как бы не например!

Бесконечно можно делать три вещи: посмотреть на огонь, смотреть на воду и биться с лишним весом. Но вот чтобы 3-ий процесс шел побыстрее, мы собрали выборку советов, которые не требуют много времени и сил, а пользу навевают.

Купите новые тарелки

Важен не лишь только размер (примерно на 15−20% меньше), хотя и цвет: психологи советуют отдать предпочтение зеленоватой посуде с широким цветным ободком по краям. Как зарекомендовали результаты исследования, опубликованного в издании «Международный журнальчик ожирения», из такой посуды вы будете поглощать как минимум на 3% меньше — и при данном чувствовать себя сытой.

Добавьте цвета на вашу кухню

Когда соберетесь создавать ремонт на кухне, выбирайте обои и фасады голубого цвета и любых его оттенков. Если же до ремонтных работ еще далеко, просто выбирайте скатерть сего цвета, шторы и другие детали интерьера. Основное, чтобы в столовой или кухне было гораздо меньше желтых и красных цветов — они стимулируют голод, а также заставляют нас есть быстро, собственно что негативно сказывается на фигуре.

Уберите броский свет

В помещениях с приглушенным светом люди обедают медленнее — к такому выводу пришли исследователи из Корнельского института. И в итоге съедают на 6% меньше. А в случае если добавить к общей атмосфере еще спокойную музыку, возможно «списать» еще 8% калорий — и все это с сохранением чувства сытости!

Верно подбирайте компанию

Старайтесь обедать в компании тех приятелей и родственников, которые придерживаются здорового пищевого поведения. Как нашли исследователи из университета в Остине, мы перенимаем диетические и пищевые привязанности значимых людей — и лучше, если эти привязанности будут здоровыми. Кстати, еще одно изыскание, результаты которого были опубликованы в журнале Science, продемонстрировало, что если окружать себя людьми со здоровым весом, сбросить лишний вес получается проще и быстрее.

Ведите диетический журнальчик

Хотите, чтобы ваша диета была еще эффективнее? Как зарекомендовали результаты исследования, проведенного специалистами из Исследовательского центра исследования рака им. Фреда Хатчинсона (США), представительницы слабого пола, которые вели пищевой дневник, в итоге худели в среднем на 3 кг больше, чем что, кто не записывал съеденное и выпитое. Например что стоит завести дневник наблюдений!

Держитесь режима сна

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время: это поможет устроить ночной отдых более полноценным и крепким. Как одобрило исследование, результаты которого были опубликованы в издании Canadian Medical Association Journal, изъян сна может привести к усталости и увеличению тяги к углеводам и иной нездоровой пище. Так что высыпайтесь!

Боритесь со стрессом

Подыщите свои собственные методы избавления от стресса — к примеру, прогулки на свежем воздухе, медитации, хобби, требующее сосредоточенности — и чаще практикуйте их. Дело в том, что стрессовый гормон кортизол не соблюдает обмен веществ, а также подталкивает нас к неверному пищевому поведению. И чем меньше будет стресса в вашей жизни, что проще вам будет придерживаться здорового пищевого поведения и сохнуть.
Кстати: 5 простых трюков, которые проделают любую диету вдвое эффективнее
Фото: Getty images