Etozdes.ru

Самые свежие новости России и мира.
Объявления интересные статьи и полезные материалы.

Как перестать «заедать» стресс: 5 действительно работающих советов

Чуть-чуть понервничали – и вот рука уже сама тянется к шоколадке либо чипсам? Знакомая ситуация, не правда ли? Урок успокаивает: привычка «заедать» стресс досталась нам от дальних-далеких предков, когда нервничать заставляли абсолютно реальные опасности, а шансы выжить были больше у тех, кому хватало сил, дабы убежать или сразиться. Плохая новость: коль быстро тяга к еде после стресса «прошита» в нас например глубоко, одной силы воли мало, дабы победить ее раз и навсегда. Хорошая новость: работающие стратегии, коие помогут отвлечь от шоколадки, существуют. Довольно хорошая новость: они совсем несложные и их возможно практиковать хоть дома, хоть в офисе.

Всерьез, тетрис или подобные ему игрушки готовы снизить тягу к еде на 14%: эти результаты показало исследования, проведенного в 2015 году. Добровольцам предложили расценить тягу к еде несколько раз в течение денька, после чего в течение трех минут сыграть в тетрис – и повторить оценку. Да-да, у тех, кто откровенно играл, аппетит снижался.

Вам даже не потребуется полноценная тренировка: несколько наклонов, приседаний либо небольшая прогулка в хорошем ритме не лишь только помогут вам сжечь немного калорий, хотя и существенно снизят аппетит. Дело в том, собственно что физические нагрузки влияют на уровень сахара в крови – а непосредственно его перепады и заставляют нас чувствовать аппетит в ситуации стресса. Так что если как идет по стопам перенервничали, отправляйтесь на пробежку – точно поможет!

Держите практически постоянно под рукой ваш личный «стресс-пакет»: шарф из особенно мягкой и приятной на ощупь ткани, флакон духов с возлюбленным ароматом, телефон с подборкой релаксирующих мелодий. Совет имеет возможность показаться вам очевидным, но он не будет от этого менее действенным: в момент треволнения стрессовой ситуации или сразу после него пользуйтесь этими предметами, чтобы отстраниться от угрозы, «заземлиться» и немного расслабиться.

Если никакие из обрисованных выше средств не помогли и вы все еще желаете что-нибудь немедленно съесть, оцените собственный голод по десятибалльной шкале, где кол – это чувство абсолютной сытости, а десятка – реальный голод. Если вы поставите оценки «девять» либо «десять», смело отправляйтесь на кухню. А вот во всех оставшихся случаях стоит внимательно прислушаться к себе и попробовать понять, что именно вы принимаете за аппетит – и удовлетворить свою истинную потребность.

Чтобы не съесть излишнего, не стоит отвлекаться от еды – довольно простая стратегия, о которой, тем не наименее, чаще всего забывают. Если у вас был по-подлинному трудный день, велика вероятность того, собственно что вечером вам может захотеться вознаградить себя за пережитое вредоносной или лишней едой. Чтобы этого не произошло, ешьте осознанно, не отвлекаясь, на сериал, соцсети либо любимую книжку. Во-первых, вы поглотите меньше, а, во-вторых, действительно насладитесь сладким и полезным ужином. В конце-концов, вы это заслуженное получили!

Добавить новость       Дать объявление