Etozdes.ru

Самые свежие новости России и мира.
Объявления интересные статьи и полезные материалы.

Как правильно худеть и как не сорваться

В погоне за подтянутой фигурой мы изматываем себя бесконечными диетами, за которыми иногда следуют не менее изматывающие периоды обжорства. Как же предупредить эти предательские срывы, что все усилия сводят на нет? Как заставить себя разлюбить десерт и перестать перекусывать бутербродами с сырокопченой колбаской?

За поддержкой обратимся к специалистам разного профиля, но помогающим подойти к задаче разносторонне.

Полезные для фигуры привычки

Нет ничего неосуществимого. И похудеть без срывов вполне реально, довольно принять к сведению полезные советы и сделать их со временем привычкой.

  • Наконец, диетологи советуют для начала взять за привычку пить, по меньшей мере, 6 стаканов воды в денек. Во-первых, вода наполняет желудок, давит на его стены, раздражая механорецепторы, посылая в головной мозг сигнал сытости, а во-вторых, вода важна для поддержания нормального обмена веществ;
  • Грядущая рекомендация – это заменить простые сахара сложными углеводами. Например вместо сахара в чай кладем мед, конфетам, шоколаду и тортам предпочтем сухофрукты, мюсли и свежие фрукты;
  • Диета на обязана означать для вас голод. В условии недоступности питательных веществ организм все равно поймет свое, заставив вас кушать все, собственно что было под запретом ранее. Секрет похудения без срывов в верном распределении рациона. Желательно, чтобы питание было дробным, не наименее 5 раз в день, то есть три ведущих приема пищи и два перекуса. В качестве перекусов чем какого-либо другого всего использовать кисломолочные продукты, орехи, фрукты, овощи, соки. Подтверждено, что при таком режиме питания голодных обмороков наверняка не случится;
  • Худеющим рекомендуют предохранять себя от способности наесться любимых «вредностей» очевидным и очень обычным способом: не держать их в холодильнике;
  • Не лишь только худеющим, но и любому другому человеку стоит подумать о том, как он кушает. Прием еды должен быть размеренным, каждый кусочек необходимо тщательно прожевывать, а не глотать, едва положив в едок;
  • Забудьте о весах. Ежедневные взвешивания – верный дорога к заеданию горя по поводу отсутствия итога. Каждый хочет получить результат как возможно скорее, но для этого нужно время. чем какого-либо другого достаньте весы через несколько месяцев, вот за это время результат действительно удивит и порадует вас;
  • Дабы качественно похудеть, необходимо наладить режим сна. Дабы не сорваться, вам нужен полноценный развлечения ночью. Если же сбиться с графика, то возможность срыва повышается в несколько раз.
  • Каждая диета владеет таким побочным эффектом, как замедление обмена препаратов, что обуславливает значительное снижение темпов сброса веса в последствии первой недели и быстрого его набора по завершении диеты. Чтобы такого не происходило, идет по стопам питаться «по синусоиде». Это значит, собственно что в первый день потреблять калорий на нижней границе общепризнанных мерок, во второй на верхней. И так изменять каждый день. Таким образом, организм не пристращается к ограничению потребляемой энергии, и не будет подключать защитные функции.
  • Вполне возможно, вам подходят разгрузочные дни, вместо долгосрочных диет-программ. Раз день гораздо легче продержаться, чем, скажем, 2 недели. Разгружать себя можно на кефире (1 – 1,5 литра), твороге (600-800 гр), яблоках либо овощных салатах (1 – 1,5 кг), есть так же рецепты специальных разгрузочных супчиков.

В одном ряду с ограничение калорийности пищи, необходимо увеличивать физическую активность, отлично, если заниматься вы будете в фитнесс-центре, хотя не забудьте предупредить своего инструктора, собственно что в данный момент находитесь на диете, дабы он смог адекватно подобрать нагрузку. В случае если же на такие мероприятия не хватает времени, средств либо попросту нет желания, то больше ходите, к примеру, выходите на работу на одну-2 остановки раньше и остаток пути проделайте пешечком.

Психологические аспекты

Психологи же, со собственной стороны, рекомендуют создать для себя четкую мотивацию.

  • Во-первых, хотелось бы определиться сколько конкретно килограмм вы желаете потерять. Цифра эта должны быть реальной и адекватной, не стоит гнаться за очень быстрым похудением, этот вес вскоре к для вас вернется и, возможно, с лихвой.
  • Во-вторых, подыщите в своем гардеробе некогда любимую вещь, в коию теперь не входите, примеряйте хотя бы один в два дня, тогда вы будет созидать результат и еще больше стремиться к заветной цели. Прикрепите на морозильник фотографии, где вы запечатлены в лучшей собственной форме. Как только возникнет соблазн полакомиться чем-нибудь вредненьким и вы направитесь к морозильнику, то наткнетесь там на свой эталон, который не даст лишний раз сорваться. Возможно даже приобрести шикарный и дорогой предмет одежду на два размера меньше (или на сколько для вас нужно уменьшиться для полного счастья?). В подобный ситуации ваша совесть не успокоится до тех пор, пока же вы не добьетесь намеченной цели.

Не страшитесь мечтать, представляя свое новое тело: в случае если эти мысли помогают вам удержаться из-за достижения цели, почему бы и нет? Давайте, как все окружающие будут восхищаться вашей свежей фигурой и выдержкой; как вы обновите гардеробная; как спокойно сможете отказываться от кремовых тортов, пирожных либо бутербродов, зная, что стройное тело не поменяют никакие вкусности.

Старайтесь, во время диеты не навещать продуктовые магазины, пускай все заботы о покупках на данный период возьмут на себя ваши семейные.

Постарайтесь, чтобы вы постоянно были чем-то заняты: это надлежит быть настолько увлекательным и интересным, что для дум о еде просто не останется времени. Более опасным для худеющих временем суток считается вечер, когда дела сделаны, а спать еще не охота. Займите это время длительной прогулкой, общением с родными, чтением увлекательнейшей книжки.

Помните: даже если случился срыв, это не предлог продолжать продуктовое безумие. Что случилось – то произошло, вы взяли на заметку эту оплошность и больше ее не повторите.

Хвалите себя почаще, за любое, пусть даже самое пустяшное достижение. И любое утро повторяйте себе: я самая красивая, я исключительно стройная, я самая лучшая, я хочу стать еще чуть-чуть лучше!