Метаболизм замедляется с возрастом – и не хотелось бы никаких научных исследований, чтобы в этом увериться. В среднем, взрослая набирает на 200 гр больше лишнего веса каждый год в направление всей взрослой жизни – и к 50 годам скапливает примерно 16 лишних килограммов только за счет натурального замедления обмена веществ. Впрочем, есть и отличные новости: в любом возрасте метаболизм можно «разогнать». В случае если соблюдать эти несложные правила, уже спустя две недели ваш обмен веществ будет заметно быстрее, а через месяц вам потребуется одежда минимум на один размер меньше.
Довольно плохая идея – экстремально сокращать ежедневный меню, чтобы похудеть. Скорее всего, в первое время вы достигните результата – и, возможно, он будет даже впечатляющим, хотя очень быстро вес замрет, а потом и совсем поползет вверх. Наш организм очень не предпочитает стрессы и боится неизвестности. И в условиях внезапной нехватки питания изо всех сил несомненно будет сопротивляться попыткам отобрать драгоценный жир – быстрее он расстанется с мышечной тканью. Поэтому обедайте столько, сколько нужно, чтобы не чувствовать голода.
Женщины, пропускающие завтрак, в среднем в 4,5 раза почаще страдают ожирением, чем те, кто не отрешается от утренней трапезы. Во-первых, калории, поступающие в организм в 1-ой половине дня, практически полностью перерабатываются в энергию; во-вторых, густой завтрак надолго оставляет чувство сытости и отбивает вожделение перекусывать чем-то вредным. Наконец, непосредственно завтрак дает нам достаточно энергии, дабы вести активный образ жизни – что также очень важно и для здоровья, и для неплохой фигуры.
Если ежедневно выпивать по 3 чашечки кофе или чая, обмен препаратов будет работать быстрее на 5-8% — а это означает, что вы, ничего не делая, будете тратить дополнительно 98-174 калории. Кроме того, всего 1 чашка свежезаваренного чая (разумеется, без сахара и закусок) единовременно «разгоняет» метаболизм незамедлительно на 12%.
6 чашек холодной воды каждый денек – и вот вы, ничего не делая, худеете на 2,5 килограмма в год – либо теряете по 50 калорий ежедневно. А в случае если хотите терять больше, пейте по-подлинному холодную воду – тогда организму потребуется добавочная энергия, чтобы нагреть ее до температуры тела.
В эталоне белок должен входить в каждый прием еды – тогда ваши мышцы будут получать довольно строительного материала. Кроме того, рацион, роскошный белком, ускоряет процесс сжигания лишних калорий – до 35%!
Источником сего полезнейшего витамина может быть еда (жирная — купить рыбу морепродукты цена — рыба, яйца, молочные продукты и морепродукты), а также солнечный свет. Витамин D — одно из основных полезных веществ, от которых напрямую находится в зависимости скорость метаболизма. И если его недостаточно в вашем меню, обмен веществ неизбежно замедлится.
Некоторые изыскания подтверждают, что дефицит кальция негативно сказывается на скорости обмена препаратов. Беда в том, что у после сорока лет данный дефицит наблюдается очень часто – из-за такого как, что в рационе не хватает молочных жиров. Непременно ешьте каждый день творог, йогурты (ни в коем случае не обезжиренные), пейте цельное молоко – непосредственно молочные жиры помогут вашему организму скорее перерабатывать лишние калории в энергию, а также защитят от вредоносных жиров, поступающих с другими продуктами.