Etozdes.ru

Самые свежие новости России и мира.
Объявления интересные статьи и полезные материалы.

Ночной голод. Как с ним справиться?


Наш специалист: Миша Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор патентованной методики корректировки пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Именно так назовут ночной голод американские специалисты.

Синдром ночного питания часто провоцируют гормональные сбои — снижение выработки мелатонина и лептина в ночное время, повышение ближе к вечеру гормона кортизола. А его следствием делается увеличение риска развития различных заболеваний ЖКТ, снижение стрессоустойчивости, увеличение веса. Именно поэтому, без врачебной помощи в коррекции пищевого поведения и общего здоровья в этом случае не обойтись.
Случается и это – вы обыкновенно следите за своим питанием и не позволяете себе таких вольностей, как вечерний жор. Но в ряде случаев просто не можете отказать себе в обильном вечернем приеме пищи. Скорее всего, вы находитесь в стрессе или же по каким-либо причинам не соблюдаете дробность питания.

Переходя на 2-ух разовое стол, вы рискуете подорвать согласованную работу системы контроля-аппетита. В организме растет выработка гормона грелина, который к вечеру и выстреливает неконтролируемым обжорством. Как обидно бы это не звучало, усилием воли, мы не можем понизить его концентрацию в крови.
Как решить делему: Питайтесь 4-5 один в сутки. В идеале у вас надлежит быть 3 основных приема пищи, 2 завтрак и полдник. Потрудитесь организовать свой режим питания например, дабы хотя бы три приема еды соединяли белки, полезные жиры и сложные углеводы.

Состояние высокого нервного напряжения сопровождается выработкой кортизола. В норме его уровень повышается утром (это и помогает нам проснуться) и падает к концу дня. Но если вы испытываете сильные перегрузки, как психические, так и физические, физиологические колебания этого гормона изменяются – утром он поднимается, но не высоко, зато вечером зашкаливает…. Повышение выработки кортизола стимулирует и повышение инсулина, кот-ый быстро снижает уровень глюкозы в крови, собственно собственно что провоцирует чувство голода. Поэтому именно вечером вы в буквальном смысле слова готовы съесть все то, именно что не прибито к тарелке.
Как решить делему: Снижайте хоть какими способами уровень стресса. Подбирайте те техники, коие действенны именно в вашем случае. Для кого то лучшим антистрессом будут занятия спортом или творчеством, для кого-то телесные удовольствия (массаж, спа-процедуры), для кого-то медитация, дыхательные упражнения.
Имеют все шансы посодействовать в борьбе со стрессами и различные витамины и микроэлементы, к примеру, магний и витамины группы В, фито вещества (валериана, пустырник) — они понижают тревожность. Отлично в случае стресса принимать и омега-3 – жирные кислоты. Они наращивают чувствительность клеток к кортизолу, тем самым снижают выработку этого гормона.

Для того, чтобы не засыпать на голодный желудок, вечером вы можете съесть продукты низкокалорийные, но при этом достаточно сытные. Это содержит возможность быть небольшое количество белка – не очень жирная рыба (треска, судак), белое мясо курицы или индейки, яичный белок без соли (она задерживает жидкость). Дополнить белковые продукты можно морковными палочками, стволами сельдерея, ломтиками не вкусного яблока, огурцами либо салатными листьями. Эти продукты выделяют сытое успокоение, и при данном не перегружают ЖКТ.

Добавить новость       Дать объявление