Etozdes.ru

Самые свежие новости России и мира.
Объявления интересные статьи и полезные материалы.

Упражнения для ягодичных мышц

Стретчинг, либо по-простому растяжка, — это разновидность физических упражнений, без коих невозможно получить стройное и красивое тело. Он подходит всем людям, включая беременных , и не содержит возрастных или весовых ограничений.

С помощью упражнений для растяжки мускул возможна коррекция фигуры и подтяжка силуэта, увеличение гибкости, улучшение осанки и походки, избавление от целлюлита и жировых отложений в определенных зонах. К тому же упругие мышцы выглядят очень красиво.

© DepositPhotos

Чтобы сделать попку красивой, нужно не только активно приседать, воспользоваться антицеллюлитными кремами и принимать ароматические ванны, хотя и растягивать ягодичные мышцы, чтобы держать их в тонусе. Это и есть самый эффективный способ, который подарит стройную фигуру, укрепит самочувствие и наладит нервную систему. Реакция поделится с тобой техникой выполнения базисных упражнений для растяжки ног и ягодиц.

© DepositPhotos

  • Складка

    Замечательное упражнение, которое полезно для спины, ягодиц, внутренней и задней плоскости бедер, а также воздействует на паховые мускулы. Заметим, что все упражнения нужно создавать медленно и аккуратно.Итак, сядь на пол и обширно разведи ноги, колени должны упираться в пол. Держи спину прямой, наклоняй тело вниз к полу. В идеале ты должна грудью затрагивать пола. В конечной точке движения задержись на 30 секунд.

    © DepositPhotos

  • Упражнение для растяжки двуглавой мускулы бедра

    Ляг на пол. Согни в колене правую ногу и обхвати руками, медлительно потяни ее к груди, стараясь полностью ее придавить к себе. Следи за тем, чтобы изнаночная нога в это время не отрывалась от пола и не сгибалась в колене. В конечной точке задержись на 30 секунд. Вернись в начальное положение и сделай то же самое с левой ногой. Возможно одновременно делать упражнение двумя ногами.

    © DepositPhotos

  • Упражнение для растяжки четырехглавой мускулы бедра

    Для выполнения упражнения нужно воляться на спине. Согни правую ногу в колене обратно в сторону хватом за голеностопный сустав, прижми к правой ягодице. Задержись в данном положении 30 секунд. Расслабься и вернись в начальное положение. Выполни упражнение другой ногой.

    © DepositPhotos

  • Упражнение отлично растягивает подколенные связки и сухожилия

    Сидя на полу, выпрями левую ногу, а правую согни в колене. Спину держи напрямик. Обхвати руками левую ногу за голеностоп и тяни ее к для себя. На максимальном подъеме ноги задержись на 30 секунд. Вернись в начальное положение и сделай упражнение правой ногой.

    © DepositPhotos

  • Упражнение для растяжки спины и верхних ягодичных мускул

    Сядь на пятки, ноги должны быть чуть-чуть раздвинуты. Из исходного положения, вытягивая руки вперед, сделай наклон туловища вниз. Руки ладонями упираются в пол, башка опущена вниз между руками. Ягодицы не обязаны отрываться от пяток. Почувствовав натяжение в спине, задержись в данном положении на 30 секунд. Расслабься и вернись в начальное положение.

    © DepositPhotos

Для того чтобы владеть красивые подтянутые ягодицы, нужно растягивать еще и мускулы вокруг них. Поэтому в этом комплексе указаны упражнения для различных групп мышц. Все они подарят для тебя красивые и стройные ноги и ягодицы. Но лишь только при одном условии — регулярном выполнении сего комплекса. Делай упражнения каждое утро, а кроме того завершай ими свою силовую тренировку. И уже через месяц ты удивишься, как преобразится твое труп.

А также советуем тебе заниматься по программке домашних тренировок, которые разработаны с учетом всех особенностей нашего тела. Как один то, что надо, чтобы привести фигуру в порядок Новенькому году!

Расскажи нам в комментариях, занимаешься ли ты стретчингом. А кроме того поделись статьей со своими друзьями в соцсетях!

Создатель статьи

Оксана Дудник
Обожает живопись, готова наслаждаться картинами постоянно! Оксана знает толк в парфюмерии, очень хорошо разбирается в модных тенденциях и даст фору почти всем известным бьюти-блогерам. Ее любовь к спорту подкреплена спортивным разрядом по купанию! Любимая книга очаровательной девушки — «Государь» Никколо Макиавелли.