Etozdes.ru

Самые свежие новости России и мира.
Объявления интересные статьи и полезные материалы.

Упражнения для похудения коленей — только эффективные способы убрать жир

Как большое количество неприятных минут доставляет нам разглядывание личных проблемных зон, ведь даже если мы придерживаемся так, как будто считаем себя совершенством, сами отлично осведомлены о собственных недостатках. Проблемные зоны большинства — это животик, спина, бедра, но очень часто встречается и еще 1 «проблемка» — некрасивые колени, с нависающими наверху и по бокам жировыми валиками. Такие колени тяжело скрыть брюками, а уж о коротких юбках и речи быть не имеет возможность. Можно ли как-то заставить коленки сбросить лишний вес?

Полные некрасивые колени – проблема многих . Время от времени даже худые ноги портит вид мощных валиков на коленках, что выглядит довольно странно и визуально делает ноги кривыми. Это вынуждает стесняться своих ног и ограничивать себя в выборе — купить одежду объявления фото цена -одежки. А между тем уже доказано, что особые упражнения для похудения коленей очень эффективны и могут помочь сделать ноги красивыми и стройными.

Но! Начать переустройство ног следует с изменения питания, т.к. не тайна, что общий жировой запас существенно оказывает влияние и на толщину коленей. С помощью диеты упражнения для коленей будут более действенными и позволят добиться результата в больше сжатые сроки.

Одними упражнениями для похудения коленей с валиками жира не совладать, поэтому нужно подключить и некоторые целенаправленные процедуры, дозволяющие сжигать жир именно в этой трудно поддающейся корректировки области. Почему колени так тяжело поддаются какому-или физическому воздействию? Дело в том, что в области коленей отсутствуют солидные мышцы, тренировка которых могла бы привести к суровым изменениям их формы. Но если сразу снизить общий процент жировой прослойки, то в том числе и минимальные изменения станут очевидны. Итак, 3 составляющих хорошей формы коленей: диета, косметические процедуры и упражнения для похудения коленей!

Для такого как, чтобы определить способы работы над проблемной зоной, идет по стопам знать, почему некоторые женщины склонны к выходу в свет жировых отложений именно в этой области. Возможно выделить четыре основные причины:

  • Генетические особенности. Данная проблема может перейти по наследству по дамской линии, и подобные примеры очень распространены. Хотя даже в случае генетической предрасположенности хорошо выбранные нагрузки и правильное рацион способны значительно сделать лучше ситуацию.
  • Неправильное питание. Преобладание быстрых углеводов в меню, большое количество сладкого и жирного, слишком питательное питание.
  • Замедленный обмен веществ. Все обменные процессы начинают происходить больше медленно с возрастом. Именно поэтому у многих дам постарше постепенно откладывается жир, в том количестве над и под коленями, на поверхности бедер. Это проделывает фигуру более «тяжелой» внешне.
  • Недостаток регулярных физических нагрузок и движения в повседневной жизни. В случае если человек на продолжительное время становится неподвижным, его организм не в состоянии потратить потребляемые калории, и они начинают отменяться в виде жира, наиболее часто – именно в этих проблемных областях. Кроме того, недостаток подвижности плохо сказывается на состоянии мышц, делая их слабенькими.

Особенности работы колена

Анатомическое строение колена включает в себя кости, мускулы, связки, сухожилия и хрящевую ткань. За работу коленного сустава отвечают последующие группы мышц:

  • бицепс бедра – три мускулы, отвечающие за сгибание ноги в колене;
  • четырехглавая мускула бедра – выпрямляет колено и сгибает ногу в тазобедренном суставе;
  • икроножные мускулы – сгибают коленный состав и стопу.

Жировые отложения имеют все шансы выглядеть как своеобразные «валики» и портить форму ноги. Время от времени жир откладывается поверх мышц, лишая их прекрасных естественных изгибов.

Избавиться от этой проблемы можно исключительно с помощью снижения калорийности каждодневного рациона и физических упражнений. При соблюдении основ правильного питания и систематических тренировках можно подметить положительные сдвиги уже через первый луна, а устойчивые результаты появятся через один год. Приблизительно такое время необходимо на то, дабы проблемные зоны преобразились, а вы приобрели тонкие, подтянутые ноги. Для этого нужно периодически и целенаправленно прорабатывать мышечные группы

Упражнения для похудения коленей

Например как колени — очень чувствительная район, и резкие движения могут вызвать смещение сустава и в том числе и его повреждение, то начать упражнения необходимо с разминки, позволяющей согреть ткани и подготовить колени к больше серьезным нагрузкам.

  • Для начала сядьте на испаражнение и, обхватив одно колено руками, совершайте им вращательные перемещения по часовой стрелке и против нее, при данном, не отрывая ступни от пола. Поменяйте ноги. Создавать это упражнение нужно пять минут для любого колена.
  • Следующее упражнение: ходьба с высоко поднятыми коленями, спина ровная, мышцы пресса и ног напряжены. Длительность – 7 минут.
  • Затем встаньте так, чтобы ноги были расставлены существенно шире, чем размах плеч – руки на талии. Бедрами совершаем вращательные перемещения по часовой и против нее.
  • Затем исполняем вращательные движения в коленях, так же по часовой и напротив, сужая и увеличивая амплитуду постепенно. Длительность любого из этих «вращательных» упражнений – семь мин..

Теперь можно приступать к основным упражнениям для похудения коленей.

  • Приседания с выбросом/махом ноги вперед. Из положения стоя выполнить полуприсед, при росте выбросить ногу силовым движением вперед пяткой. Выполнить не наименее двадцати приседаний, повторив упражнение в трех раскладах.
  • «Сумо». Из положения стоя – ноги обширнее плеч, нужно присесть, занося корпус направо, одновременно вытягивая левую ногу влево. В случае если сложно, можно руками держаться за спинку стула. Повторить с уклоном корпуса налево и выбросом правой ноги. Повторить двадцать один в трех подходах.
  • Возьмите маленький стул, поставьте на него правую ногу. Одним усилием натужьте мышц ног и ягодиц и поставьте левую ногу на испаражнение. Выровняйте корпус и спуститесь на пол. Повторите, поменяв ноги. Выполнить 20 раз в трех подходах.

Скажем честно, эти упражнения не из нетяжелых, но освоив их технику и подобрав неплохую динамичную музыку, вы быстро начнете приводить в форму средства коленочки!

Ходьба на коленях

Это необыкновенное упражнение было позаимствовано из восточной практики, и с тех пор нередко применяется в избавлении от различных недугов. В восточной медицине эта ходьба считается замечательным средством от заморочек со зрением и многих заболеваний внутренних органов. Упражнение включает в работу все мускулы, отвечающие за работу коленного сустава, и разрешает точечно воздействовать на жировые отложения.

Возникните на колени. Предварительно лучше класть под ноги чистом полотенце, чтобы с непривычки не начали появляться синяки, а уже позже можно сразу, без дополнительной амортизации, возникать на коврик. Держите спину ровной, не наклоняя голову. Начинайте выполнение упражнение с маленького количества шагов (ходите около минуты), а позже доводите его до оптимальной продолжительности – 10-15 мин..

Выполнять упражнение можно не только любой день, но и по несколько раз. Врач С.М. Бубновский полагает, что оно очень может быть полезно для профилактики артроза. Активизация расположенных на колене точек оказывает прекрасный терапевтический эффект.

Упражнение «Велосипед»

Наверняка вы припоминайте это нехитрое упражнение еще с уроков школьной физкультуры, хотя полезно оно и для взрослых. Оно отлично тем, что нагрузка на сами суставы при данном – очень мягкая, а мышцы отлично прорабатываются, спасибо чему его часто включают в программы восстановления в последствии повреждений.

Лягте спиной на ровную плоскость и разместите свои руки таким образом, дабы вам было максимально комфортно. Позвоночник обязан находиться в расслабленном состоянии. Для поиска очень максимально удобного положения попробуйте несколько раз перекатиться справа влево и обратно. Прижмите поясницу к полу, слегка приподнимите плечи и заведите руки за голову. Согните ноги этим образом, чтобы расположить бедра перпендикулярно плоскости пола. Такое положение снижает нагрузку на поясницу.

Начинайте попеременно нагибать и разгибать колени таким образом, как это делается при езде на велике, но одновременно с этим тяните локоть к обратному колену. Для наилучшего эффекта темп выполнения упражнения обязан быть быстрым.

Сделайте не менее 2-3 раскладов по 10-20 раз. Старайтесь дышать например же, как обычно, не задерживая дыхание во время перемещений, в ином случае значительно возрастет нагрузка на сердечко и сосуды.

В течение дня упражнение можно скорпулезно исполнять несколько раз, а особенно полезно делать его именно перед сном. Оно замечательно избавляет от чувства тяжести в ногах, коие часто появляется ближе к вечернему времени, а кроме того служит профилактической мерой против развития сосудистых болезней.

Еще четыре способа

Как сделать процесс похудения в проблемной зоне еще больше эффективным? Кроме выполнения описанных выше упражнений, стоит держаться следующих рекомендаций:

  • Делайте солевые ванны. Они ускоряют сжигание жира, делают лучше обмен веществ. К тому же, это просто довольно приятная процедура, которая эффективно расслабляет и успокаивает. Окончив принимать ванну, разотрите проблемные зоны и нанесите на кожу калорийный крем.
  • Старайтесь следовать принципам рационального питания. Сократите потребление продуктов с повышенной калорийностью, разнообразьте свой меню рыбой, овощами, различными видами зелени. Отдавайте предпочтение продуктам со средним процентом жирности.
  • Попытайтесь выполнять массаж проблемных зон. С помощью растирания, разминания и пощипывающих перемещений можно отлично стимулировать движение крови и лимфы. Возможно использовать массажные варежки и другие приспособления. На сам сустав при данном надавливать не следует – любые сильные действия вредны для него.
  • Не пренебрегайте другими регулярной физической активностью: комплексными упражнениями, ходьбой, бегом и купанием.

Появление локализованного жира, как и избыточный авторитет тела в целом, затрагивает не только наружность. С его появлением неизбежно возрастает изнашиваемость суставов и увеличивается риск развития болезней сосудов. Если вы позаботитесь о собственных коленях, они будут не только довольно красивыми, но и здоровыми!